দ্রুত ওজন বাড়ে কি খেলে:

শক্তিশালী প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার:

প্রোটিন হলো শরীরের পেশি গঠনে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। পেশি বাড়ানোর জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন।

• মাছ: সালমন, টুনা, ম্যাকরেল, এগুলো ভালো প্রোটিনের উৎস।
• মুরগির মাংস: মুরগির বুকের মাংস খুব ভালো প্রোটিন দেয় এবং এর ক্যালোরি পরিমাণও উচ্চ।
• ডিম: একাধিক পুষ্টির উৎস, এতে ভালো পরিমাণে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে।
• পনির: এটি খুব ভালো প্রোটিন এবং ক্যালোরির উৎস, বিশেষ করে কটেজ চিজ।
• বিনস: বিভিন্ন ধরনের বিনস (মটরশুঁটি, সয়াবিন) প্রোটিনের পাশাপাশি ফাইবারেরও ভালো উৎস।
• দুধ ও দই: দুধ প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস। দই ভালো প্রোবায়োটিক হিসেবে কাজ করে, যা পেটের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।

2. ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবার:

ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার মাধ্যমে সহজেই দ্রুত ওজন বাড়ানো সম্ভব। এমন কিছু খাবার রয়েছে যেগুলো খেলে শরীরে প্রয়োজনীয় ক্যালোরি যোগ হয়।

• আলু: উচ্চ ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। আলু ভাজা, সেদ্ধ বা রান্না করে খাওয়া যায়।
• মিষ্টি আলু: মিষ্টি আলুতে উচ্চ ক্যালোরি থাকে এবং এতে ভিটামিন A, B এবং ফাইবারও থাকে।
• কাঠবাদাম: উচ্চ ক্যালোরি ও ফ্যাট সমৃদ্ধ। প্রতিদিন ছোট পরিমাণে খেলে ভালো ফল পাওয়া যায়।
• ড্রাইফ্রুটস: কিসমিস, আখরোট, খেজুর, প্রুনস ইত্যাদি ড্রাইফ্রুটস ক্যালোরির উৎস এবং শক্তির যোগান দেয়।
• অ্যাভোকাডো: এটি এক ধরনের ফল যা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ এবং ক্যালোরি বাড়াতে সাহায্য করে।

3. স্বাস্থ্যকর ফ্যাট:

শরীরে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যোগ করতে হবে যাতে এটি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি তৈরি করে।

• বাদাম: যেমন আখরোট, পেস্তাবাদাম, কাঁচা মাখন বা চিনাবাদাম, এগুলো ফ্যাট এবং প্রোটিনের ভালো উৎস।
• তেল: নারকেল তেল, অলিভ তেল ও মাখন শরীরে প্রাকৃতিক ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যোগ করতে সাহায্য করে। এভাবে শরীরে শক্তি বৃদ্ধি পায়।

4. শুকনো ফল ও চিনিযুক্ত খাবার:

• ড্রাইফ্রুটস: ড্রাইফ্রুটস যেমন খেজুর, কিসমিস, আঙ্গুর, এগুলোর মধ্যে প্রচুর ক্যালোরি থাকে এবং তা দ্রুত শরীরে শক্তি যোগ করে।
• মিষ্টান্ন: চকলেট, মিষ্টি, কেক, পেস্ট্রি ইত্যাদি চিনিযুক্ত খাবারও শরীরে দ্রুত ক্যালোরি যোগ করতে পারে।

5. প্রোটিন শেক ও হেলথ শেক:

বাজারে অনেক ধরনের প্রোটিন শেক বা হেলথ শেক পাওয়া যায় যা শরীরে ক্যালোরি এবং প্রোটিন সরবরাহ করে। এক্সট্রা ক্যালোরি বাড়াতে ওজন বাড়ানোর জন্য এগুলো খুবই কার্যকরী।

• স্মুদি: দই, ফল, চিনিযুক্ত সিরাপ এবং প্রোটিন পাউডার দিয়ে তৈরি স্মুদি ও শেক শরীরে ক্যালোরি এবং প্রোটিন যোগ করতে সহায়তা করে।

6. দুধ ও দই:

দুধ এবং দই দুটি অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার, যা ক্যালোরি ও প্রোটিনের ভাল উৎস। দুধে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন D থাকে, যা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়।

7. ভাত ও রুটি:

পরিমিত পরিমাণে সাদা ভাত এবং আটার রুটি খাওয়া ওজন বাড়ানোর জন্য উপকারী। এগুলোর মধ্যে উচ্চ পরিমাণে শর্করা এবং ক্যালোরি থাকে।

8. সবুজ শাকসবজি:

সবুজ শাকসবজি যেমন ব্রকলি, পালং, গাজর ইত্যাদি শাকসবজি পুষ্টি এবং ভিটামিনে সমৃদ্ধ। এসব খাবার শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী এবং শরীরের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে।