ওজন কমানোর উপায় ডায়েট প্ল্যান ও পরামর্শ:

সকালের খাবার (Breakfast):

সকালের খাবার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এটি সারা দিনের শক্তির যোগান দেয়।

1. উচ্চ প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার:
   • সিদ্ধ ডিম (২টি)
   • ওটমিল বা দুধ দিয়ে চিড়া
   • ব্রাউন ব্রেডের সাথে পিনাট বাটার
2. ফলমূল:
   • একটি কলা বা আপেল
   • পেয়ারা বা কমলা লেবু
3. পানি ও গ্রিন টি:
   • সকালে ১–২ গ্লাস পানি এবং গ্রিন টি পান করুন।

মধ্য সকালের স্ন্যাকস:

মধ্য সকালের ক্ষুধা মেটাতে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নিন।

• বাদাম (৫–৬টি)
• একটি ফল (যেমন পেয়ারা, আপেল)
• মিষ্টি কুমড়ার স্যুপ বা শসা

মধ্যাহ্নভোজন (Lunch):

মধ্যাহ্নভোজনের সময় পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

1. প্রোটিন:
   • গ্রিলড মুরগির মাংস বা মাছ (সামুদ্রিক মাছ ভালো)।
   • ডাল বা মসুরের স্যুপ।
2. কার্বোহাইড্রেট:
   • ব্রাউন রাইস বা রুটি (২–৩টি)।
3. সবজি:
   • সেদ্ধ বা ভাপানো সবজি (ব্রকোলি, গাজর, পালং শাক)।
4. ফাইবার:
   • একটি সালাদ তৈরি করুন (টমেটো, শসা, ক্যাপসিকাম, লেবুর রস দিয়ে)।

বিকালের স্ন্যাকস:

বিকালে হালকা কিছু খাবার খেতে পারেন, যা আপনার ক্ষুধা মেটাবে।

• গ্রিন টি বা লেমন টি।
• এক মুঠো বাদাম বা চিয়া সিড।
• গরম স্যুপ (সবজি বা চিকেন)।

রাতের খাবার (Dinner):

রাতের খাবার হালকা হওয়া উচিত, যাতে এটি সহজে হজম হয়।

1. প্রোটিন:
   • গ্রিলড মাছ বা চিকেন।
   • ডাল বা মসুরের স্যুপ।
2. সবজি:
   • ভাপানো সবজি বা সালাদ।
3. কার্বোহাইড্রেট কমানোর চেষ্টা করুন:
   • রাতে রুটি বা ভাত এড়িয়ে চলা ভালো।